Общая > Херсон.Искушение Спортом.Кросфит.Бразильское Джиу-Джисту,Греплинг 

Приглашаю всех желающих на Кардио Силовые тренировки в Фитнес Клуб Аврора что находится на Таврическом на Променад Плаза.
Продолжение тренировки 1,5-2 часа. Стоимость едино разового посещения 50 гривен.
Соберемся здесь - тренировки провожу очень часто.
Для начинающих вводные функциональные тренировки.
К примеру сегодня мы делали такой комплекс :

WOD Название: 999

Задача:
Закончить задание за минимальное время
Выполнить: 9 раундов
Задание:

9 Трастер 30кг
9 Бурпи
9 Взятия на грудь 30кг
9 Приседания с штангой на груди 30кг
9 Ситап(пресс)
9 Прыжок через гриф
9 Рывок гири 16 кг ( пр. и лев. рука по 9 раз)
9 Протяжка к подбородку в сумо 30кг
9 Отжимания

Этот WOD занял от 40 до 60 минут в зависимости от подготовки.

Вариантов тренировок очень много. В независимости от подготовки человека - такие комплексы делаются с масштабированием веса - Задача именно выполнить максимально быстро. Можно делать максимальное количество кругов за отведенное время.

В общем Приглашаю.

PS парни и девушки Херсона желающие потренироваться и поднять совой боевой Дух - есть возможность посетить тренировки проходящие в Профессиональной Клетке для боев ММА по этому же Адресу - Наш тренер Артем Головко - Чемпион Мира по Комбо Джиу-Джицу и Греплинку что проходил в Хорватии в июле 2016 - взял 2 Золота.

Помидорчиков захотелось.

как лить грязь в приват тоже тренируешь?)

Давай по старинке - боулинг, потом литербол;)

хорошие тренировки)

Funbobbys Filthy 50

Задача: Закончить задание за минимальное время
Выполнить: 1 раунд
Задание:

50x Подтягивания
50x Становая тяга (60 кг)
50x Отжимания
50x Махи гирей (24 кг/16 кг)
50x Приседания штанга на спине (60 кг)
50x Колени к локтям
50x Выбросы гантелей (16 кг каждая)
50x Выпады с гантелями (16 кг каждая)
50x Бёрпи

Можно такое сделать

7 Смертных грехов (7 Deadly Sins)

Задача:
Закончить задание за минимальное время
Выполнить :
7 раундов
Задание:

7 Выходов на кольцах
7 Взятий с виса, 43 кг
7 Махов гирей, 32 кг
7 Фронтальных приседаний, 43 кг
7 Жимовых швунгов, 43 кг
7 Отжиманий в стойке на руках
7 Рывков в стойку, 43 кг

Или такое

Пумба (Pumba)

Задача: Закончить задание за минимальное время
Выполнить: 1 раунд
Задание:

200 Прыжки со скакалкой
50 Становая тяга штанги (Вес Тела)
100 Подтягивания с раскачкой
50 Жим штанги лёжа (Вес Тела)
200 Прыжки со скакалкой

Или такое

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ГАННИБАЛА
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
275 отжиманий;
70 подтягиваний;
165 отжиманий на брусьях;
70 подтягиваний обратным хватом.
1) Отжимания 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (обратный хват) 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Этот Ацкий - еще не делал

Тест Бена Берджерона (test bena berdzherona)

Задание:
3 силовых взятий на грудь
3 фронтальных приседания
3 толчковых швунга штанги
вес штанги 84 кг./61 кг.

Дополнительно:
Рич Фронинг выполнил данный WOD с 102 кг. штангой.
Гаррет Фишер - 93 кг.
Миранда Олдрайд - 61 кг.

Выполнить: 20 раундов за минимальное количество времени.

Это можно сделать с небольшими весами для начинающих уменьшив вес раза в 4ре

Дефорж (DESFORGES)

Задание:
12 Становая тяга, 102 кг
20 Подтягиваний
12 Толчок (подъем на грудь и толчок штанги, 61)
20 Колени к локтям на перекладине

Выполнить: 5 раундов за минимальное количество времени.

Bos (Бос)

Задание:
10 Становая тяга 100кг
10 Отжимания в стойке на руках
10 Приседания со штангой над головой 50кг
10 Подтягивания

Выполнить: 5 раундов за минимальное количество времени.

Спартанский Микс (Spartan Mix)

Задание:
25 Подтягиваний
50 Становая тяга (50 кг)
50 Запрыгивания на платформу
50 Взятие штанги на грудь (50 кг)
50 Берпи
50 Швунг жимовой (50 кг)
50 Стопы к перекладине
50 Рывок гири (24 кг)
25 Подтягиваний

Выполнить: 1 раунда за минимальное количество времени.

Кинг Конг (King Kong)

Задание:
1 повтор - становая тяга 206 кг
2 повторения - выход на кольцах
3 повторения - взятие в сед 103 кг
4 повторения - отжимания в стойке на руках

По мере необходимости используйте масштабирование.
У женщин вес на штанге - 66% от веса мужчин.

Выполнить: 3 раунда за минимальное количество времени.

Этот Ацкий WOD - То к чему надо стремиться

Джимбо (Jimbo)

Задание:
10 Бёрпи
20 Запрыгиваний на коробку, 60 см
30 Приседаний
40 Отжиманий
50 Шагающих выпадов (по 25 на каждую ногу)

Выполнить: 5 раундов за минимальное количество времени.

WHATE SALE

Задание:
300 скакалка одиночные / 150 двойные
15 взятий на грудь с виса 50/65 кг
30 отжиманий
25 взятий на грудь на с виса 50/65 кг
50 отжиманий
300 скакалка одиночные / 150 двойные

Выполнить: 1 раунд за минимальное количество времени.

Царь (King)

- 5 км бег
- 60 подтягиваний
- 70 отжиманий
- 80 пресса
- 90 брусьев
- 100 приседаний
- 5 км бег

Выполнить задание за минимальное время.

Этот Можно сделать на улице

Комментарий удален